Indera Batin: Perasaan Tersembunyi yang Membentuk Kesejahteraan | Ilmu Pengetahuan


SayaJika Anda duduk dalam posisi yang aman dan nyaman, tutup mata Anda dan coba rasakan jantung Anda berdetak di dada Anda. Dapatkah Anda, tanpa menggerakkan tangan untuk mengukur denyut nadi, merasakan setiap gerakan dan menghitung ritmenya? Atau apakah Anda berjuang untuk menemukan sesuatu sama sekali? Tes sederhana ini hanyalah salah satu cara untuk menilai “persepsi batin” Anda – persepsi otak Anda tentang keadaan tubuh Anda, ditransmisikan dari reseptor di semua organ internal Anda.

Persepsi batin mungkin kurang dikenal daripada indra “eksternal” seperti penglihatan, pendengaran, pengecapan, sentuhan, dan penciuman, tetapi hal itu memiliki konsekuensi serius bagi kesehatan Anda. Para ilmuwan telah menunjukkan bahwa kepekaan kita terhadap isyarat interstisial dapat menentukan kemampuan kita untuk mengatur emosi kita, dan kerentanan kita selanjutnya terhadap masalah kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi.

Baca Juga :   Harris mengatakan: Covid-19: Musim dingin yang tidak menentu karena flu bersirkulasi pada waktu yang sama

Sekarang salah satu bidang yang bergerak paling cepat dalam ilmu saraf dan psikologi, dengan konferensi akademik yang didedikasikan untuk topik tersebut dan banyak makalah penelitian baru yang muncul setiap bulan. “Kami melihat pertumbuhan eksponensial dalam penelitian endosimbion,” kata Profesor Manos Tsakiris, seorang psikolog di Royal Holloway, University of London.

Yang penting, temuan ini mencakup cara baru yang menjanjikan bagi Anda untuk “menyetel” tubuh dan mengubah persepsi Anda tentang sinyal internalnya — teknik yang dapat membantu mengobati berbagai masalah kesehatan mental. Tampaknya hanya dengan mendengarkan hati kita dapat menjaga pikiran dengan lebih baik.

Asal mula emosi

Pertama, beberapa definisi. Indra internal mencakup semua sinyal dari organ internal Anda, termasuk sistem kardiovaskular, paru-paru, usus, kandung kemih, dan ginjal Anda. “Ada dialog komunikasi yang berkelanjutan antara otak dan jeroan,” kata Tsakiris.

Baca Juga :   Beri karyawan masukan mereka dan suasana hati mereka akan naik dan turun secara bersamaan | Lonceng Torsten

Sebagian besar pemrosesan sinyal ini terjadi tanpa kesadaran: Anda tidak akan menyadari respons otomatis antara otak dan tubuh yang membantu menjaga tekanan darah, misalnya, atau sinyal yang membantu menstabilkan kadar gula darah. . Tetapi banyak dari sensasi ini—seperti ketegangan pada otot Anda, kontraksi perut Anda, atau detak jantung Anda—harus tersedia untuk pikiran sadar, setidaknya untuk beberapa waktu. Dan cara Anda membaca dan menafsirkan perasaan ini akan memiliki konsekuensi penting bagi kesehatan Anda.

Manos Tsakiris.
“Ada dialog berkelanjutan antara otak dan jeroan”: Manos Tsakiris. Foto: Yayasan Nomis / YouTube

“Para peneliti dan dokter mengakui bahwa endosmosis adalah mekanisme kunci kesehatan mental dan fisik, di mana memahami sinyal tubuh kita membantu kita memahami dan mengatur keadaan emosional dan fisik,” kata Dr Helen Wing dari University of California San Francisco.

Ide ini bermula dari karya perintis Profesor Antonio Damasio di University of Southern California pada 1990-an. Sarankan bahwa peristiwa emosional dimulai dengan perubahan tidak sadar pada kondisi tubuh, yang disebut “tanda fisik”: ketika Anda melihat anjing yang marah, misalnya, dan otot Anda tegang atau jantung Anda mulai berpacu. Reaksi fisiologis ini terjadi sebelum kita menyadari emosi, dan hanya ketika otak mendeteksi perubahan keadaan internal tubuh, melalui persepsi internal, barulah kita benar-benar merasakan perasaan dan membiarkannya membentuk perilaku kita. Tanpa adanya gerakan antara otak dan tubuh, perasaan senang, sedih, atau gembira tidak akan ada.

Sebagai bukti, Damasio menggambarkan pengambilan keputusan untuk pasien dengan kerusakan di area seperti korteks prefrontal ventromedial, yang mengganggu pembentukan refleks tubuh yang tidak disadari. Jika mereka melihat gambar kecelakaan mobil yang mengerikan, misalnya, mereka tidak memiliki respons fisiologis sedikit pun – dan ini juga disertai dengan kurangnya perasaan emosional. Mereka melaporkan bahwa mereka tahu bahwa mereka adalah Sebaiknya Mereka merasa terkejut atau jijik, tetapi mereka tidak benar-benar mengalami perasaan ini. Yang penting, internalisasi dan kesadaran emosional yang buruk juga mengganggu pengambilan keputusan, yang berarti bahwa mereka berjuang untuk menghadapi pilihan yang paling sederhana, seperti makanan pilihan mereka pada menu makan malam. Ini menunjukkan bahwa kesadaran batin kita mendasari intuisi kita, ketika sesuatu terasa “benar” atau “salah” tanpa kita bisa menjelaskan alasannya.

Kita sekarang tahu bahwa banyak orang lain – tanpa kerusakan otak apa pun – berjuang untuk mendengarkan sinyal internal mereka, dan ini dapat diukur melalui berbagai latihan. Anda dapat meminta orang untuk menghitung detak jantung mereka selama satu menit, misalnya, dan kemudian membandingkannya dengan pembacaan yang sebenarnya. Atau Anda dapat memainkan rekaman ritme biasa, dan meminta peserta untuk mengatakan apakah itu selaras dengan hati mereka atau tidak. Anda juga dapat mengukur kesadaran batin dengan kuesioner yang menanyakan seberapa sering mereka memperhatikan isyarat tubuh mereka.

Dalam setiap kasus, individu menampilkan berbagai tanggapan, yang tampaknya terkait dengan kemampuan mereka untuk mengenali dan mengatur emosi mereka. Masuk akal: jika Anda lebih mahir dalam mendeteksi isyarat tubuh Anda secara akurat, Anda akan dapat membentuk interpretasi yang lebih akurat tentang perasaan Anda tentang situasi tersebut, yang pada gilirannya akan membantu Anda membuat pilihan yang lebih bijak tentang cara terbaik untuk merespons.

Proses tersebut mungkin memainkan peran penting dalam banyak penyakit mental. Misalnya, sebagian besar orang dengan depresi sering menunjukkan kesadaran internal yang lebih buruk tentang tugas pendeteksian detak jantung, dan untuk pasien ini, penurunan kemampuan untuk merasakan isyarat fisik mereka mungkin mendasari perasaan lesu dan mati rasa emosional mereka—perasaan bahwa mereka tidak dapat merasakan apa-apa. sama sekali. .

Sebaliknya, orang dengan kecemasan mengatakan bahwa mereka memperhatikan celah mereka—tetapi tidak selalu membacanya dengan akurat. Mereka mungkin salah menafsirkan perubahan kecil dalam detak jantung yang jauh lebih besar daripada yang sebenarnya, misalnya, yang dapat menyebabkan mereka “membahayakan” emosi mereka dan memperkuat kepanikan mereka.

Profesor Hugo Critchley dari Brighton and Sussex Medical School menunjukkan bahwa gangguan internalisasi juga dapat menyebabkan perasaan “depersonalisasi” dan detasemen, yang merupakan gejala awal psikosis dan mungkin merupakan awal dari delusi mereka. Persepsi batin membantu kita membentuk perasaan dasar tentang diri kita, katanya — dan persepsi itu tampaknya tidak tepat pada pasien-pasien ini.

perawatan baru

Perawatan yang ditujukan untuk mengatasi masalah ini masih dalam masa pertumbuhan, tetapi tanda-tanda awal menjanjikan. Critchley baru-baru ini bekerja dengan 121 orang dewasa dengan autisme – kelompok yang diketahui berisiko tinggi mengembangkan gangguan kecemasan – untuk melihat apakah meningkatkan persepsi internal dapat mengurangi perasaan stres mereka. Selama enam sesi, setengah dari peserta menjalani upaya berulang pada tugas deteksi detak jantung diikuti dengan umpan balik terperinci tentang kinerja mereka. Sementara itu, mereka yang berada dalam kondisi kontrol berpartisipasi dalam pelatihan pengenalan suara, yang dirancang untuk membantu mereka mendeteksi nada emosional dari ucapan orang — tugas yang dapat berguna dalam kehidupan mereka, tetapi tidak secara khusus menargetkan kesadaran batin mereka.

Laporkan hasilnya di Lanset Awal bulan ini, tim menemukan bahwa kelompok magang menunjukkan penurunan yang signifikan dalam kejadian kecemasan pada tiga bulan tindak lanjut, di mana 31% pulih sepenuhnya dari gangguan kecemasan, dibandingkan dengan hanya 16% pada kelompok kontrol. “Ini meningkatkan kemampuan orang untuk mengenali pengalaman fisiologis mereka dan ‘membuang bencana’,” kata Critchley. Dia memberi tahu saya bahwa kelompoknya telah melihat manfaat serupa dalam kelompok siswa yang lebih beragam, meskipun penelitian ini belum dipublikasikan.

Wanita mengambil napas dalam-dalam
Para ilmuwan telah menyelidiki potensi penggunaan teknik mindfulness dan pernapasan untuk meningkatkan kemampuan persepsi internal. Foto: Anna Frank/Getty Images

Tim lain telah menyelidiki potensi penggunaan perhatian untuk meningkatkan kesadaran batin orang. Ada banyak jenis perhatian, tentu saja – beberapa di antaranya mungkin lebih fokus pada pengalaman mental dan munculnya pikiran. Tapi Profesor Cynthia Price dari University of Washington di Seattle telah menguji program pelatihan yang secara khusus mendorong peserta untuk fokus pada sensasi internal di daerah tubuh berurutan.

Pesertanya adalah orang-orang dengan masalah penyalahgunaan zat. Kondisi ini sering disertai dengan regulasi emosi yang buruk, yang dapat membuat sulit untuk menghindari kekambuhan – dan yang paling penting, banyak orang melaporkan perasaan terpisah yang dapat berkontribusi pada masalah mereka.

Hasil Price sejauh ini menunjukkan bahwa pengobatan telah berhasil mengurangi gejala depresi dan mengidam, dan dalam studi satu tahun, pantang meningkat secara signifikan, dibandingkan dengan mereka yang menjalani pengobatan standar. Ia berharap amalan ini dapat bermanfaat bagi banyak orang. “Keterampilan ini harus berguna bagi siapa saja, terlepas dari apakah mereka memiliki kondisi kesehatan atau tidak.”

Seiring waktu, ada kemungkinan bahwa teknologi baru akan memfasilitasi proses ini. Misalnya, Tsakiris menyelidiki perangkat kecil non-invasif yang dipasang di telinga yang mengirimkan arus listrik ringan, melalui kulit, ke saraf vagus, yang berfungsi sebagai jalur antara usus, jantung, dan otak. Dalam satu percobaan, Tsakiris menemukan bahwa stimulasi lembut meningkatkan akurasi orang dalam tugas pendeteksian detak jantung. “Sepertinya memperkuat koneksi antara otak dan tubuh. Ini membuka sedikit bandwidth,” katanya.

Dia menekankan bahwa ini adalah hasil awal, tetapi jika penelitian lebih lanjut menegaskan manfaatnya, mereka dapat digunakan selama latihan kesadaran untuk melatih persepsi internal orang, sarannya.

kekuatan batin

Mungkin yang paling menarik, kesadaran baru akan kesadaran batin dapat membantu kita memahami mengapa latihan fisik tertentu bisa sangat bermanfaat bagi kesehatan mental kita. Untuk satu hal, olahraga teratur dapat mengubah sifat sinyal yang diterima otak Anda. “Jika Anda kurang berolahraga, Anda lebih mungkin mengalami gejala yang mungkin Anda kaitkan dengan kecemasan,” kata Critchley. “Jantung Anda akan berpacu lebih cepat ketika Anda menghadapi tantangan – apakah itu fisik atau emosional.” Namun, saat Anda menjadi lebih bugar, dan organ seperti jantung menjadi lebih mahir dalam menghadapi stres, tubuh Anda akan menunjukkan respons yang lebih fleksibel terhadap perubahan keadaan—perubahan yang dapat meluas ke kesehatan emosional Anda.

Sama pentingnya, latihan Anda harus mengarahkan Anda untuk lebih memperhatikan isyarat-isyarat itu, sehingga Anda lebih akurat dalam membaca dan menafsirkan perubahan yang Anda deteksi. “Ini tidak berarti bahwa setiap orang Tsakiris memperingatkan tentang kemampuan atlet untuk mengatur emosi. “Tapi mereka punya kelebihan, justru karena sistem internal mereka lebih harmonis.”

Latihan kekuatan
Latihan kekuatan telah terbukti mengurangi kecemasan, mungkin karena mereka mengubah sinyal sensorik yang diterima otak kita. Foto: Thomas Barwick/Getty Images

Bukan hanya latihan aerobik yang akan membantu; Bukti yang ada menunjukkan bahwa latihan kekuatan dapat secara efektif mengurangi perasaan cemas. Anda mungkin mengharapkan ini berasal dari perbaikan estetika dan dorongan ego yang datang dari terlihat lebih kencang – tetapi efeknya tetap ada bahkan jika Anda mengontrol perubahan ukuran otot yang terlihat. Satu penjelasan yang mungkin adalah bahwa pelatihan entah bagaimana mengubah sinyal antarmuka yang kita terima dari otot. Dengan melibatkan otot-otot kita, kita merasa secara fisik lebih kuat dan lebih mampu menangani ancaman – dan ini meningkatkan rasa harga diri dan fleksibilitas mental kita juga.

Penulis sains Carolyn Williams, yang buku terakhirnya adalah buku terakhirnya, menjelaskan Transfer! (Profil, 2021) Mengeksplorasi banyak cara latihan fisik dapat bermanfaat bagi pikiran. “Setelah latihan kekuatan, tubuh Anda merasa dapat mengatasinya, dan pada tingkat tertentu, Anda merasa lebih bisa mengendalikan hidup.”

Indera batin tampaknya menjadi salah satu indera kita yang paling penting. Dan dengan lebih memperhatikan sinyal yang dikirimkannya, Anda mungkin lebih sehat dalam tubuh dan pikiran.

David Robson adalah penulis dari Perangkap Intelijen: Merevolusi Pemikiran Anda dan Membuat Keputusan yang Lebih Bijaksana (Hodder & Stoughton, £9,99). mendukung wali Dan mandor Minta salinan Anda di guardianbookshop.com. Biaya pengiriman mungkin berlaku



Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *